Schlafstörungen

[OhneNick81]

Das werde ich machen und hier der LINK zu meinem Strang:

https://forum.beziehungsdoktor.de/index.php?threads/um-die-ex-kämpfen-oder-es-sein-lassen.8403/

 

[OhneNick81]

Das mache ich hier der LINK zu meinem Strang:

https://forum.beziehungsdoktor.de/index.php?threads/um-die-ex-kämpfen-oder-es-sein-lassen.8403/

 

[Leona]

Hey,

hier noch jemand mit Schlafstörungen....

Mir hat geholfen (mit ärztlicher Begleitung!) eine Kombi aus ADs (anderer Wirkstoff als deine) plus für die Akutphase ein Schlafmittel (kein Valium o ä, ein anderes. Valium hat mir der Arzt als erstes gegeben. Das hat mich nur wattig im Kopf und unruhig gemacht)

Das Schlafmittel lässt mich binnen einer halben Stunde einschlafen, das AD sorgt dafür dass der Schlaf auch die ganze Nacht dauert.

Nach einiger Zeit habe ich dann das Schlafmittel abgesetzt und nehme es nur wenn ich mich abends absolut nicht ruhig bekomme. Meist reicht das reine Wissen dass es griffbereit liegt um meine Angst vor dem nicht einschlafen können zu dämpfen und ich brauch es garnicht mehr nehmen.

Dazu als unterstützende Massnahmen:
Dunkelheit
kein Kaffee nach 1700
immer um plusminus diesselbe Zeit ins Bett
Sport (Laufen, Krafttraining, je nachdem)
keine negativen oder aufregenden Bilder (TV, Internet)

und Geduld haben mit dem Problem.

 

[Caira]

Hallo OhneNick,

du hast ja schon viele hilfreiche Tipps (beim Sport auspowern, ein warmes Bad nehmen...) bekommen.

Das klingt jetzt vielleicht seltsam, aber darüberhinaus finde ich sehr hilfreich zum guten Einschlafen, wenn äußerlich und innerlich - so gut es geht - ORDNUNG herrscht... d.h. in meinem Fall:

• Wenn mir abends noch wichtige Dinge einfallen, die erledigt werden müssen: Sofort auf einen Zettel schreiben, in den Kalender eintragen, am Handy eine Erinnerung speichern. (Am besten Papier und Stift griffbereit am Nachtkästchen haben.) Damit kann man den Gedanken loslassen und ist nicht angespannt ("...ich darf morgen auf gar keinen Fall drauf vergessen, weil sonst...")
• Mir hilft es auch sehr, wenn am Abend die Wohnung in Ordnung und aufgeräumt ist, wichtige Dinge für den nächsten Tag hergerichtet sind - z.B. die Kleidung bereit liegt, die Schuhe geputzt sind etc. Nicht abgewaschenes Geschirr in der Spüle, Wäscheberge etc., das belastet mich alles... Vor allem im Schlafzimmer hab ich's gern aufgeräumt, gemütlich, gut gelüftet, schöne Bettwäsche etc. - dann freu' ich mich richtig auf's Schlafengehen und bin sehr entspannt.
• Und am wichtigsten: Abends auch im Kopf für Ordnung sorgen... Bei mir sind das (fast) allabendliche Tagebucheintragungen, in denen ich die jüngsten Entwicklungen Revue passieren lasse, belastende Situationen analysiere und interpretiere, meine Gefühle beim Namen nenne. Ich zelebriere das richtig, verwende schöne Schreibbücher mit gutem Papier, schreibe je nach Verfassung mit Füllfeder oder mit bunten Stiften. Dabei kann ich alles Belastende niederschreiben, abgeben, loslassen... Es ist damit zwar noch alles in der Welt, aber nicht mehr in meinem Kopf, der ist dann schön frei und leer.

LG Caira

 

[Caira]

Nochwas:
Beim Baden oder Duschen keine ätherischen Öle verwenden, die aufputschen und muntermachen, wie z.B. Zitrusöle, Menthol, Minze, Nadelhölzer...
Nur was Entspannendes, wie z.B. Lavendel.

 

[jeannine63]

Das kommt natürlich immer wieder vor, wenn man einiges im Kopf hat und man deswegen nicht zu ruhigem Schlaf kommt. Mir passiert sowas auch oft, dann versuche ich einfach abzuschalten und Position zu verändern, damit ich runterkommen kann.. Das ist alles eine Kopfsache.