Hänge toxischer Beziehung nach

[Miko95]

Hallo in die Runde. Ich bin langsam wirklich verzweifelt. Ich komme aus einer sehr ungesunden Beziehung wo viel schief lief. Die Beziehung wurde letzten Sommer beendet.
Seit 5 Monaten habe ich eine neue Freundin mit der es sehr gut läuft.
Ich bin sehr glücklich mit ihr.

Trotzdem hängt mir die Ex Beziehung oft nach. Nicht in dem Sinne das ich diese Frau zurück haben will, sondern weil ich das Gefühl habe seit der Trennung fehlt mir etwas. Ich habe schon oft gehört das dieses toxische, diese warm kalt Spiele, süchtig machen, ja sogar abhängig.

Und ich habe das Gefühl, genau das ist mir passiert. Ich wache oft grundlos traurig auf. Ich bin auch in Therapie, aus anderen Gründen, wo das bearbeitet wird.
Aber es ist wirklich belastend das ich oft denke, ich will mich bei "ihr" melden. Obwohl ich weiß diese Frau tut mir nicht gut und ich eigentlich sehr erleichtert bin, weil ich weiß es ist vorbei.

Hat Jemand Ideen wie ich damit umgehen kann?

 

[Annemie]

Guten Morgen Miko
Ich glaube, die ersten Schritte bist Du bereits gegangen. Du hast es geschafft dich zu trennen und du hast dir eine Freundin gesucht, mit der du nicht dieses ungesunde Muster in der Beziehung hast.

Nun stehst du zwar da und spürst, dass alles nicht mehr so aufregend ist, du kannst das aber auch mit Abstand betrachtet einordnen. Das sind ganz wesentliche Voraussetzungen.

Was du tun kannst, ist also immer wieder diese Einordnung vornehmen, wenn du dich zu stark zurück sehnst. Du kannst dir sagen, dass es keine Beziehung war, die gut für dich war.

Und weiter in Therapie dran bleiben. Vielleicht kommst du dahinter, woher dieses Muster kommt (z.B. welche Rollen und Aufträge du in der Kindheit hattest).

Je mehr du drüber weißt und verstehst über deine Gründe, desto weniger wird dich die Erinnerung locken.

Du kannst dir auch anschauen, wo in deinem Leben vielleicht ein guter Platz wäre für mehr Abenteuer und Aufregung. Vielleicht gibt es ja ein spannendes Hobby, das dich schon lange reizt? Oder etwas Spannendes mit deiner Freundin zusammen unternehmen?

Ich kann mir vorstellen, dass es dauert, bis dein Kopf nicht mehr ständig Hochspannung erwartet. Mit viel Eigenreflexion kriegst du das hin.

 

[Miko95]

Danke für deine Antwort.

Tatsächlich ist mein Leben eigentlich nicht unspannend. Ich mache sehr viel Sport, auch verschiedenes an Sportarten, habe einen großen Freundeskreis mit dem ich viel unternehme und meine Beziehung ist sehr schön.

Ich frage mich, wieso ich trotzdem an diese furchtbare Zeit von damals zurück denke.

Ja, ich werde versuchen und bin auch dabei es einzuordnen und habe auch viel darüber reflektiert. Wieso ich was wie habe mit mir machen lasse zum Beispiel.

Ich denke auch immer ich "brauche" diese Person. Dabei ist das totaler Quatsch. Ich bin ja eigentlich froh, sie eben nicht mehr in meinem Leben zu haben.

 

[Annemie]

Gedanken, die wir immer wieder denken sind wie auf einer gut besuchten Autobahn sehr schnell wieder da. Du musst für die neuen Gedanken erst die Bahnen neu definieren und versuchen deine Gedanken bewusst in eine gesunde Richtung zu lenken, damit die gesunde Einordnung auch die Möglichkeit hat sich zu festigen.

In deinem Fall wird es viel mit der Intensität der Gefühle zu tun haben. Diese Highs (und Downs) sind in dein Nervensystem eingebrannt. Es gibt z.B. Body2Brain-Übungen (Bücher und eine App) wo bestimmte Körperübungen unsere mentalen Zustände beeinflussen sollen. So eine (ungesunde) Intensität, wie du sie hattest, wirst du nicht erreichen, da ist Sport sicher schon ein sehr guter Weg.

 

[Miko95]

Diese Übungen kenne ich gar nicht, muss ich mal nach lesen.

Ja, Bewegung hilft oft kurzfristig oder auch sich richtig auspowern beim Sport.

Verrückt, das man so süchtig wird nach diesem Auf und Ab. Dabei stand ich währendessen nur unter Strom und Anspannung. Und es war so eine Erleichterung, als ich es schlussendlich beendet habe.

Es gibt auch längere gute Phasen wo ich gar nicht dran denke, aber gerade ist es wieder eher präsent.