Diät-Gewichtsabnahme-Training

[Mod Corle]

bei muskelaufbau bzw. massephase musst du wirklich "fressen" als gäbe es kein morgen mehr.
Das ist schon hart!

ich kann dir nur empfehlen, dass du wirklich 5 Mahlzeiten á 800kcal nimmst und was weight gainer

 

[Tom Hansen]

Ich habe sogar noch einen Bottich Weight Gainer zu Hause rumstehen. Ich bilde mir aber ein, dass ich mich schlechter fühle, wenn ich mir Massenweise Milch und Pulver reinziehe. Allgemeines Befinden, Hautbild etc...

Momentan ernähre ich mich abwechslungsreich und führe auch genügend Kalorien zu, glaube ich. Das probiere ich erst einmal weiter aus.

Ich habe mal 3 Monate lang Kreatin, einen Fruchtshake vor dem Training und einen Weight Gainer- und Eiweißshake nach dem Training ausprobiert. Dann 4 mal die Woche ins Studio. Ja das war meine erfolgreichste Zeit, aber ich habe noch genügend andere Bausteine, die ich optimieren kann. Wie gesagt: Schlaf und gute Trainingseinheiten.

Ganz wichtig ist auch Alkohol aus dem Hals zu lassen. Dieser blockiert das Muskelwachstum. Gleichzeitig blockiert es auch die Fettverbrennung. Ein Teufelszeug

Gemeint ist damit aber ein Vollrausch, nicht das Glas Rotwein am Abend.

Ich hatte am Wochenende 2 mal einen Vollrausch

 

[Mod Corle]

Das Phänomen haben aber viele.
Ich habe z.B. Probleme mit dem Verdauungstrakt, wenn ich in einer Hochphase stecke und viel Eiweiß (und Milcheiweiß) zu mir nehme.

Kreatin über 3 Monate?
Das ist schon heftig.
Also ich habe meine Kuren immer in 6- max. 8 Wochen gemacht und dann mit 3x3 gr pro Tag.

 

[Tom Hansen]

Ich weiß nicht mehr genau wie ich die Kreatindosierung genau gemacht habe. Es gibt ja unterschiedliche Ansätze. Mit oder ohne Auffüllphase, 6 Wochen oder kontinuierliche Einnahme.

Da ich früher aber schon einmal einen Nierenstein (Calcium) hatte, ist Kreatin und übermäßiger Milchkonsum für mich wohl nicht zu empfehlen