Vielleicht können dir da ein paar Kniffe helfen. Schau, Angst oder Panik ist ja per se erst einmal nichts schlimmes. Wenn du merkst, dass du dich da in eine Panik reinsteigerst, sag ganz bewusst und laut „Stopp“. Erklär dir selber (ruhig laut), dass du jetzt zwar Panik hast, dass die aber auch wieder vorbeigeht. Wenn du Panik davor hast, dass er dich nicht mehr liebt, dann sag zu dir: „NaVa, wenn es so ist, werde ich das überleben. Es fühlt sich nicht schön an, aber ich werde darüber hinweg kommen und es hat nicht den geringsten Einfluss auf mein Leben. Ich liebe mich selber und brauche diese seltsame Form der Liebe von ihm nicht.“
Versuche bewusst zu atmen, durch den Mund ganz tief aus bis du „leer“ bist, dann lässt du langsam die Luft durch die Nase wieder einströmen. Mach das so lange bis du dich wieder etwas beruhigt hast.
Nimm dir in den nächsten Tagen Dinge vor. Schreib diese Dinge auf und MACH sie dann auch, egal ob es dir danach ist oder nicht. Plane Dinge für dich allein (Wellnessabend im Bad) und mit deiner Tochter.
Es ist jetzt wichtig, dass du dir eine neue stabile Struktur schaffst und dass du lernst mit deiner Panik umzugehen anstatt ihr nachzugeben. Für den Notfall und auch sonst, sind wir alle hier