Ich denke, ich werde den Kontakt jetzt abbrechen.
Du kannst den Kontakt zu Deiner Freundin abbrechen und das wäre vielleicht auch ganz gut so. Zu Deinem Ex geht das natürlich nicht, er bleibt ja der Vater Deiner Kinder. Da bleibt Dir halt, alles auf Orga zu beschränken.
Aber das hier wirft mich grad wieder völlig aus der Bahn
Wie Schmetterling schon sagt, versuch jetzt Stop zu sagen. Mach irgendwie laute Musik an, oder etwas im Fernsehen, dass Du sehr magst. Wie lange bist Du denn noch in Quarantäne? Meditieren wäre vielleicht auch etwas, wobei das in Deinem momentanen aufgewühlten Zustand sicher schwierig wäre, damit anzufangen. Aber langfristig solltest Du an Entspannungsmethoden ran.
Ich bin denen völlig egal
Versuch den Fokus von solchen Fragen weg zu lenken. Das kannst Du eh nicht beantworten. Egal wirst Du ihnen nicht sein, aber eben auch nicht ihre Priorität. Das ist aber an sich nichts Schlimmes, war bei Dir bestimmt vorher auch nicht anders.
Und probier auch den Reality Check: Du weißt nur, dass sie dort sind. Da wird jetzt nicht groß was stattfinden mit den Kindern, die verbringen halt ein play date.
Und: Du hast keine Kontrolle darüber. Also versuch einfach irgend etwas zu tun, das gut für Dich ist. Vielleicht kannst Du auch mal nach pflanzlichen Beruhigungsmitteln schauen und mit einem Arzt über die Situation reden, zusätzlich. Medikamente nimmst Du ja nicht, wenn ich Dich richtig verstanden habe?